ΕΑΑ

Τα αμινοξέα EAA - Τι είναι αυτό;

Το EAA είναι η συντομογραφία των αγγλικών. Το πλήρες όνομα είναι βασικά αμινοξέα ή απαραίτητα αμινοξέα, με άλλα λόγια εξωγενή.

Τα μεμονωμένα αμινοξέα ονομάζονται εκείνα που το ανθρώπινο σώμα πρέπει να πάρει καθημερινά με φαγητό. Χρειάζονται για την κατάλληλη λειτουργία του συστήματος, αλλά το σώμα δεν είναι σε θέση να τα συνθέσει. Αποτελούνται από 8 αμινοξέα:

• Τριπτοφάνη,
• Tryonin,
• φαινυλανίνη,
• μεθειονίνη,
• λυσίνη,
• Βαλίν,
• λευκίνη,
• Ισολευκίνη.

Πηγές αμινοξέων ΕΑΑ

Τα περισσότερα απαραίτητα αμινοξέα βρίσκονται σε ζωικά προϊόντα, πράγμα που δεν σημαίνει ότι οι φυτικές πρωτεΐνες είναι άχρηστες. Just in plant products, EAA is definitely smaller.

Επομένως, μπορούν να ληφθούν υπόψη καλές πηγές τροφίμων αμινοξέων EAA::

• κρέας, ψάρι και θαλασσινά,
• γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα,
• Kiaušiniai,
• ξηρούς σπόρους οσπήματος,
• σπόρους κολοκύθας, σπόρους chia και λινάτσα,
• full grain grain products,
• riešutai ir saulėgrąžų sėklos.

Λειτουργίες αμινοξέων EAA

Τα αμινοξέα, ως μέρος της πρωτεΐνης, εκτελούν πρώτα λειτουργίες κτιρίων στο ανθρώπινο σώμα. Επιπλέον, τα μεμονωμένα βασικά εξωγενή αμινοξέα παίζουν άλλους, εξίσου σημαντικούς ρόλους στο σώμα.

• Τριπτοφάνη μπορεί να συμμετάσχει στη σύνθεση πρωτεϊνών. Είναι ο προκάτοχός της σεροτονίνης, γνωστός και ως ορμόνη ευτυχίας. Η τριπόφάν μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την ευημερία. In addition, it can regulate the production of melatonin and participate in the proper functioning of the nervous system.
• Κονιέρα Μπορεί να διατηρήσει τον μεταβολισμό του λίπους και να συμμετάσχει στην ανοσολογική δραστηριότητα του σώματος. Επιπλέον, ο Treonin μπορεί να συμμετάσχει στην παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης και να διατηρήσει το έργο του νευρικού συστήματος.
• Φαινυλαλανίνη Υπάρχει ένα αμινοξύ που μπορεί να ενισχύσει τις γνωστικές διεργασίες, για να βελτιώσει τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Επιπλέον, μπορεί να συμμετάσχει στη σύνθεση νορεπινεφρίνης και ντοπαμίνης, να προάγει την απέκκριση της αδρεναλίνης και να μειώσει τον πόνο μετά την προπόνηση.
• Μεθειονίνη Μπορείτε να συμμετάσχετε σε πολλές μεταβολικές διεργασίες και να καταστείλετε την ανάπτυξη της φλεγμονής στις αρθρώσεις. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα και να συμμετάσχει στη σύνθεση της γλουταθειόνης.
• Λυσίνη Μπορεί να σχετίζεται με την έκκριση αυξητικής ορμόνης και το κολλαγόνο και τη σύνθεση ελαστίνης. Έτσι, μπορεί να επηρεάσει θετικά τη σύνθεση της μυϊκής πρωτεΐνης και να καταστείλει τις καταβολικές διεργασίες. Lizinas taip pat gali paveikti kalcio απορροφάται.
• Βαλίνη Μπορείτε να συμμετάσχετε στη σύνθεση της μυϊκής πρωτεΐνης και να έχετε ένα αντι -πωλητή. Ταυτόχρονα, ο Valin μπορεί να αποτρέψει την απώλεια μυϊκού ιστού και να διατηρήσει την ανάπτυξή του. Επιπλέον, μπορεί να συμμετάσχει σε πολλές βιοχημικές διεργασίες και να διεγείρει την ανάκτηση των μυών μετά την άσκηση.
• Λευκίνος Μπορείτε να συμμετάσχετε στη σύνθεση πρωτεϊνών για να διατηρήσετε την μυϊκή ανάπτυξη. Μπορεί επίσης να συμμετάσχει στην παραγωγή αυξητικής ορμόνης και να καταστείλει την κορτιζόλη. Μπορεί επίσης να αποτρέψει την αποσύνθεση του μυϊκού ιστού και να επηρεάσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
• Ισολευκίνη Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και μπορεί να διατηρήσει τη διαδικασία επούλωσης του τραύματος και να συμμετάσχει στη διαδικασία πήξης του αίματος. Μπορεί επίσης να προστατεύσει τον μυϊκό ιστό από την υποβάθμιση και να επιταχύνει την ανάκτηση από μια προπόνηση.

Διατροφή του αθλητή EAA

Esminės nepakeičiamos aminorūgštys gali pagreitinti raumenų regeneracijos procesus, taip pat užkirsti kelią jų katabolizmui. Μπορούν επίσης να υποστηρίξουν τις αναβολικές διεργασίες στα μυϊκά κύτταρα και να προωθήσουν την ανάπτυξη της άπαχης μυϊκής μάζας.

Τα αμινοξέα EAA φαίνονται πολλή διατροφή του αθλητή, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη των επιθυμητών μυών και της τέλειας φιγούρας, καθώς και να επιταχύνουν την αναγέννηση και την αποκατάσταση των μικροδιαγραφών άσκησης.

Η ανεπάρκεια τουλάχιστον ενός από τα εξωγενή αμινοξέα μπορεί να διαταράξει το έργο ολόκληρου του συστήματος και να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η χρήση μιας τόσο σημαντικής υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής και η χρήση κατάλληλων συμπληρωμάτων διατροφής πλούσια σε αμινοξέα EAA κατά τη διάρκεια αυξημένων περιόδων ανάγκης, όπως εντατικές προπονήσεις. Τα παρασκευάσματα, τα οποία είναι ένα απαραίτητο εξωγενές αμινοξύ, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια μιας φυτικής διατροφής.