Glutaminas palaiko anabolinius procesus raumenyse ir apsaugo organizmą nuo griaunančios persitreniravimo įtakos. Tai yra nepakeičiama aminorūgštis, kurios gausu raumeniniame audinyje. Intensyvaus fizinio krūvio metu šios medžiagos poreikis greitai išauga (iki penkių kartų lyginant su poilsio poreikiu) todėl glutaminas yra viena iš pagrindinių raumenų statybinių medžiagų, taip pat yra labai svarbus pašalinant amoniako perteklių organizme (įprastą organizmo atliekų produktą).
L-Glutamino nauda imuninei sistemai ir virškinamajam traktui
Šis papildas vertinamas ne tik sporto salėje, bet ir bendros sveikatos kontekste. L-glutaminas taip pat gali padidinti imuninių ląstelių aktyvumą žarnyne, padėti išvengti infekcijų ir uždegimų bei nuraminti žarnyno audinį. L-glutaminas yra gausiausia aminorūgštis organizme ir palaiko žarnyno sveikatą. Dėl šios priežasties tai gali padėti žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu.
Kaip teisingai vartoti ir dozuoti L-Glutaminą?
Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu pasirinkti tinkamą papildo vartojimo strategiją, priklausomai nuo jūsų sporto šakos ir dienos režimo:
- Standartinė norma sportuojantiems: Dienos norma yra apie 10 gramų L-Glutamino, padalinus po 5 g. du kartus dienoje prieš ir po sporto arba sporto metu arba ryte ir vakare, priklausomai nuo kitų produktų kurie vartojami prieš ir po treniruočių.
- Maksimalus rezultatas: Maksimaliam rezultatui pasiekti rekomenduojami 4 kartai per dieną po 5 g.
- Jėgos sporto atstovams: Kultūristams ir kitų jėgos sporto šakų atstovams dienos norma gali būti didesnė dėl didesnio poreikio amino rūgščių.
Dažniausiai užduodami klausimai (D.U.K.)
Kuo skiriasi glutamino milteliai nuo kapsulių?
Miltelių forma pasižymi itin greitu pasisavinimu ir ekonomiškesne kaina, ją patogu įmaišyti tiesiai į proteino kokteilį. Kapsulės ir tabletės užtikrina visišką dozavimo patogumą kelionėse, darbe ar salėje, kai po ranka neturite plaktuvo.
Ar galima glutaminą gerti kartu su kreatinu?
Taip, šių dviejų papildų sinergija yra viena efektyviausių po treniruotės. Glutaminas paspartina glikogeno atsargų atkūrimą, o kreatinas padeda greičiau sugrąžinti ATP jėgos resursus į dirbančias raumenų ląsteles.
Ar verta daryti pertraukas vartojant L-glutaminą?
Kadangi tai yra natūraliai organizme ir maiste randama amino rūgštis, jos vartojimas nesukelia pripratimo ar tolerancijos. Visgi, intensyvaus sportinio ciklo metu (8–12 savaičių) galima laikytis didesnių dozių, o poilsio ar lengvesnių treniruočių periodu dozavimą sumažinti iki palaikomojo lygio.
